অশ্বিনী মুদ্রা (Aswini Mudra):
গরু, ছাগল, কুকুর, বিড়াল প্রভৃতি জীব মলত্যাগ করে মলদ্বার বার বার সঙ্কুচিত ও প্রসারিত করে থাকে। এই প্রক্রিয়াটির নামই অশ্বিনী মুদ্রা (Aswini Mudra)।

পদ্ধতি:
বজ্রাসন, গোমুখাসন, বিপরীতকরণী মুদ্রা বা যে কোন ধ্যানাসন অবস্থায় শ্বাস নিতে নিতে গুহ্যদ্বার সঙ্কুচিত করুন আর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আকুঞ্চন শিথিল করে দিন। সহজভাবে এই সঙ্কোচন করার সময় মলদ্বার ধীরে ... বিস্তারিত